Les trois formes de dépendance

Il y a 3 types de dépendance à la nicotine : physique, psychologique et comportementale. En connaissant bien ces types, vous allez pouvoir mettre en place de meilleures stratégies pour votre arrêt du tabac.

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Voici comment fonctionnent les 3 types de dépendance

Lorsque la nicotine est consommée, elle augmente la libération de dopamine et de sérotonine dans votre cerveau. Cela provoque une sensation de plaisir, de récompense et de détente. Le cerveau va donc associer la consommation de nicotine à cette sensation agréable. Il va s’y habituer et en demander toujours plus. On parle d’accoutumance. C’est là que la dépendance physique s’installe.

Le sevrage physique dure de 1 à 2 mois. Des médicaments et des thérapies peuvent vous aider à passer le cap.

Les gens développent souvent une association entre la nicotine et certaines émotions ou situations de la vie quotidienne.

La nicotine va permettre la libération de sérotonine et de noradrénaline dans votre cerveau. La sérotonine est impliquée dans la régulation de l’humeur et de l’anxiété. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes trouvent que la nicotine les aide à se détendre et à mieux gérer leur stress. La noradrénaline augmente la vigilance et la concentration. Ainsi certaines personnes fument pour se sentir plus éveillées.

Cela peut prendre de 6 à 12 mois, voire plus, pour que cette envie disparaisse. Dans ce cas, un soutien professionnel peut être utile.

La dépendance comportementale concerne les habitudes et les rituels liés au geste de fumer et à la cigarette. En allumer une après un repas, pendant une pause-café, avec des amis ou en conduisant peut devenir une routine quotidienne. Ces comportements automatiques sont difficiles à briser, car ils sont bien ancrés dans la vie de tous les jours.

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Exemples de stratégies

Fumer n’est pas seulement une habitude, mais une dépendance complexe. Voici quelques exemples de stratégies possibles pour vous aider à vaincre votre dépendance. N’hésitez pas à demander de l’aide et du soutien dans votre démarche d’arrêt !

Si vous ressentez des symptômes de manque, vous pouvez par exemple opter pour un patch à la nicotine de 24h. Cela peut atténuer le besoin de nicotine.

Achetez-vous un nouveau parfum. Faites-en votre nouvelle fragrance de non-fumeur·euse.

Accordez-vous un petit carré de chocolat. Laissez-le fondre lentement. Réjouissez-vous de cette nouvelle expérience gustative en tant que non-fumeur ou non-fumeuse. Bien sûr, consommez ces petits plaisirs sucrés avec modération.

Restez un moment assis à table après le repas. Profitez d’un moment calme , n’hésitez pas à manger un fruit pour faire le plein de vitamines.

N’hésitez pas à demander de l’aide et du soutien! Parlez gratuitement à un conseiller au 0848 000 181.