Comprendre les symptômes de sevrage

Votre corps doit s’habituer à moins de nicotine lorsque vous arrêtez de fumer ou de vapoter. Peut-être avez-vous des maux de tête et d’autres symptômes temporaires. Découvrez pourquoi cela est normal et quand les différents signes seront passés.

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Que se passe-t-il lorsque le corps ne reçoit plus de nicotine ?

Les symptômes de sevrage apparaissent déjà 24 heures après l’arrêt. Ils sont au plus fort les 3 premiers jours. Ils s’atténuent peu à peu dans les 2 à 4 semaines.

L’intensité de vos symptômes de sevrage dépend entre autres de la quantité de tabac que vous fumiez.

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Symptômes de sevrage

Durée

Envie irrésistible de fumer (craving)

Durant les premiers jours après l’arrêt du tabac, des envies fortes de fumer, d’une durée de 3 à 5 minutes à chaque fois, pourront survenir

Etourdissements

1 à 2 jours

Toux

moins de 7 jours

Troubles du sommeil

moins de 7 jours

Fatigue

2 à 4 semaines

Manque de concentration

principalement les 2 premières semaines puis occasionnellement

Irritabilité

variable

Maux de tête

variable

Humeur changeante, dépression

variable

Constipation

3 à 4 semaines

Faim

quelques semaines

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Comment vaincre les symptômes de manque?

Lorsque vous arrêtez de fumer, il peut arriver que vous ayez du mal à dormir. Pour anticiper ce problème, vous pouvez essayez les astuces suivantes:

Evitez la caféine ou les boissons caféinées le soir.

Essayez de vous coucher le plus tôt possible afin de ne pas manquer de sommeil.

Ne regardez pas la télévision juste avant d’aller vous coucher.

Lisez un livre ou une bande dessinée avant d’aller dormir.

Si vous avez tout de même des problèmes de sommeil, un patch à la nicotine de 24 heures peut éventuellement vous aider. Parlez-en à votre médecin. Il pourra vous montrer comment le patch peut vous aider.

Des changements d’humeur peuvent survenir après l’arrêt du tabac. Il est parfois possible de les réguler, par exemple en adaptant prudemment le dosage du patch ou de la gomme à la nicotine. Il faut toutefois en discuter avec son médecin.

Voici quelques conseils qui peuvent aider à réduire la mauvaise humeur:

Faire du sport et bouger son corps.

Se coucher tôt.

Savoir dire « non » si vous ne voulez pas faire quelque chose.

Distrayez-vous en faisant des choses plaisantes (écouter de la musique, dessiner, se promener… ).

La suppression de la nicotine peut également entraîner, entre autres, de l’anxiété ou de la peur. Ne vous inquiétez pas, cela est passager!

Il est possible que les substituts nicotiniques vous aident à vous débarrasser de ce sentiment, car ils combattent les effets de manque de nicotine. N’hésitez pas à discuter de votre situation avec un spécialiste, vous trouverez ainsi la meilleure solution pour vous.

Vous trouverez ici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à gérer l’anxiété: